Consciencia plena

Consciencia o atención plena, mindfulness o como decían los antiguos filósofos estoicos: prosoche. Este concepto que tanto se conoce hoy en día como mindfulness no es nuevo, pero, ¿qué es realmente el mindfulness? ¿Cómo se practica? ¿Qué beneficios puede traerte? Antes de responderte a todo esto tengo que decirte que el post de hoy va con recomendación al final, si te interesa el tema. Recomendación que incluye profesionales detrás, así como podcasts y cursos prácticos de mindfulness. ¡Vamos allá! ¿Qué es el mindfulness? No es otra cosa que tener consciencia plena de aquello que te ocurre en el momento presente. …

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Un gimnasio en casa

Intro Nos guste o no, esta pandemia ha hecho que los gimnasios sean un lugar que impliquen cierto riesgo al congregarse un número de personas en un lugar cerrado y llevar a cabo una actividad física en la que se requiere respirar de forma intensa. ¡No olvidemos que es un virus que se transmite por el aire y las vías respiratorias! Pero como en todo, una crisis puede hacer que nuestro ingenio apremie y desde el principio surgieron muchas oportunidades para hacer ejercicio desde casa. Y por supuesto yo me uní a ello, porque el entrenamiento físico, al igual que …

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Incomodidad

Una gema no se pule sin fricción, al igual que un hombre no se perfecciona sin dolor. Séneca ¿Quieres ponerte en forma? ¿Tener éxito en tus estudios? ¿Llevar a cabo proyectos personales o profesionales? Todo eso tiene un punto de encuentro: La incomodidad. Todo lo que he hecho en mi vida que me ha llevado a ciertos cambios y crecimiento tenían ese denominador común. El concepto de la incomodidad no es nuevo, los filósofos estoicos como Séneca o Marco Aurelio ya incluían estas prácticas en sus rutinas hace 2000 años. Y antes de que sigas tengo que decirte que con …

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Cambio de mentalidad

Llevo ya unos meses escribiéndote sobre distintos temas: entrenamiento, finanzas personales, alimentación, te he mostrado parte del camino que voy recorriendo en mi vida… Cómo influye tu forma de entrenar, de comer y de descansar en tu salud, cómo mejorar tus finanzas personales, la importancia del entrenamiento de fuerza, de crear rutinas de alimentación a las que te puedas adherir y sean sostenibles en el tiempo… ¿Pero sabes qué? Que nada de eso te sirve para nada si no tienes la mentalidad adecuada. Y es que hay algo que todas las personas que conozco que han conseguido algo que bajo …

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Batch cooking

También conocido como hacer taperwé (españolizando el nombre original “tupperware”). Y me puedes decir, ¿en serio me vas a hablar de hacer tuppers? Pues sí, creo que es un concepto sencillo y aplicable a todo el mundo, que te puede descomplicar un poco la vida de tareas que no tienen por qué ser un quebradero de cabeza, pero que para mucha gente lo es. Desde que empezó la pandemia del coronavirus y a pesar de tener comedor disponible en mi empresa no lo he pisado. Porque no me fío de que todo el mundo cumpla las directivas de seguridad e …

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Control corporal

Si buscas en google cómo aumentar tu fuerza muy probablemente encuentres cientos de páginas hablándote de rutinas de ejercicios en el gimnasio, usando máquinas, barras y mancuernas. Incluso si vas a un gimnasio con un objetivo de incremento de masa muscular, el monitor con su buena intención te imprimirá (si se sigue haciendo esto, antes era así) un programa de ejercicios para que hagas usando los equipos de las instalaciones. ¿Y esto está mal? Desde mi punto de vista: sí, sin duda. Y no me malinterpretes, yo uso pesos externos, barras, mancuernas y kettlebells. Sin embargo, empezar a usar pesas …

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Adaptación hedónica

La adaptación hedónica es la (enorme) capacidad que tienes como ser humano a adaptarte a distintas situaciones a lo largo de tu vida, ya sean buenas o malas. ¿Quieres un ejemplo? ¡La compra de un coche nuevo! Normalmente cuando alguien se compra un coche nuevo está muy ilusionado por él, puede llegar a ver características, comparar, imaginarse haciendo viajes, compartiéndolo o surcando carreteras solo o sola. Esta excitación crece hasta el momento de recibir el vehículo. Pero, desde ese instante esta persona se va acostumbrando a su nuevo coche, pasan las semanas y va haciéndole menos ilusión, incluso con el …

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Cuida tu alimentación

La alimentación es clave para la salud. Ya lo he dicho antes pero nunca viene mal recordarlo e incluso repetir. Esta vez con un poco más de consciencia plena si puede ser. ¿Por qué? Porque somos lo que repetimos, somos nuestros hábitos. Si generalmente seguimos una alimentación que sea saludable para nosotros, estaremos saludables. Si cometemos muchas “excepciones”, iremos por otro camino. Relación con la comida Lo primero decirte que si sufres algún trastorno alimenticio, intolerancias o una relación especialmente difícil con la comida (como anorexia o bulimia), puedes leer esto, pero contacta con un profesional que te asesore en …

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Entrena tu fuerza

¿Qué hábitos le dirías a alguien que incluya en su vida para mejorar su salud? Probablemente que deje el tabaco y alcohol (si aplica), los ultraprocesados, comida rápida, que salga a andar o a correr frecuentemente y beba mucha agua. Y en todo eso tienes razón, son buenos hábitos que si los complementamos con una dieta equilibrada, una buena higiene del sueño y mantener el estrés a raya, van bien. Pero nos olvidamos de un gran potencial área de mejora del ser humano: la fuerza. Para tener salud física no sólo podemos tener una gran resistencia aeróbica (que en sí …

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Entrena tu salud

Muchos acabamos de volver de vacaciones, otros volveréis y algunos nunca se habrán ido. Sea cual sea tu caso una cosa es segura: se acerca el invierno. ¡Pero antes viene el otoño! El comienzo del otoño está marcado muchas veces con la búsqueda de nuevos objetivos (probablemente por ser el comienzo del curso escolar e incluso el año fiscal en algunos países). Sin embargo solemos sobre-complicarnos, exigirnos inalcanzables y en muchas ocasiones hacer las cosas de formas que son poco eficientes. Hoy te planteo uno que aúna muchos: entrenar tu salud. Este post es una declaración de intenciones sobre lo …

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