Entrenamiento del guerrero

El segundo entrenamiento que te traigo este año es uno al que llamo “entrenamiento del guerrero”, porque lo basé en una forma de entrenar las dominadas que encontré como “fighter pullups” (que traducido sería algo como «las dominadas del luchador») y se le quedó. ¿En qué consiste? Pues en dos partes, basado en ejercicios básicos para trabajar la fuerza, resistencia anaeróbica, propiopercepción y equilibrio. ¡Todo eso en 30 minutos y con un material mínimo! ¿Te atreves? Parte 1: Fighter Pull-ups (dominadas del luchador) Mejorar entrenando es simple pero difícil: Necesitas constancia, paciencia y registrar todo lo que haces para corregir …

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Procrastinación: Parte 2

Si lees esto y no has leído la primera parte, te recomiendo encarecidamente que lo hagas haciendo click aquí. En el artículo anterior vimos qué es la procrastinación, por qué pasa y por qué no deberías hacerlo. Hoy toca ver cómo ganarle la partida a esas ganas de hacer cualquier cosa menos aquello que se supone que tendrías que hacer. Pero para entender esto primero vamos a analizar en detalle a su enemigo: la acción. Así es, la acción es enemiga de la procrastinación, pues implica justo lo contrario: hacer vs posponer. Mojarse vs pensar en el agua. Acción: planificación …

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Procrastinación: Parte 1

¿Qué es? Lo que hice con el post de la semana pasada, que tenía pensado publicarlo hace 2 semanas y lo dejé “para más adelante”. Procrastinar es dejar para más tarde, para mañana o para la semana que viene algo que no sólo podrías, sino que deberías hacer ahora. No sólo eso, procrastinar es una de las grandes fuentes de ineficiencia que hay en la vida de mucha gente y una de las causas por las que se dejan cosas importantes sin hacer. Entonces, si procrastinar es tan malo porque retrasa cosas que debes y realmente quieres hacer y todo …

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Entrenamiento enero 2021

Uno de los objetivos que tenía planteados para el blog era traer más contenido práctico. Una de las categorías de este tipo de contenido es el entrenamiento fuera de gimnasios, ya sea en casa o en la calle. Como ahora estamos en enero y hace un poco de fresco la entrada de hoy la enfoco a entrenar en casa centrándome en varios aspectos: fuerza, movilidad y resistencia anaeróbica. Material necesario Yo uso muy poco material, pero sí es conveniente un mínimo ya que te va a facilitar las cosas y permitir ciertas progresiones de forma más sencilla. Así que prepara: …

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Ir en bicicleta

¿Te imaginas no tener coche? Supongo que sí, hay mucha gente sin coche. Normalmente el prototipo es una persona relativamente joven (de 30 o menos) que vive en una gran ciudad o en el centro de una ciudad en la que trabaja y puede llegar a su lugar de trabajo con una línea relativamente directa de transporte público. Conozco varios casos así (muchos de mis compañeros de estudios y algún colega de trabajo) y está genial si les funciona pero… ¿Te imaginas no tener coche ni depender de coger transporte público, con sus horarios y ahora sus restricciones? Atención al …

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Consciencia plena

Consciencia o atención plena, mindfulness o como decían los antiguos filósofos estoicos: prosoche. Este concepto que tanto se conoce hoy en día como mindfulness no es nuevo, pero, ¿qué es realmente el mindfulness? ¿Cómo se practica? ¿Qué beneficios puede traerte? Antes de responderte a todo esto tengo que decirte que el post de hoy va con recomendación al final, si te interesa el tema. Recomendación que incluye profesionales detrás, así como podcasts y cursos prácticos de mindfulness. ¡Vamos allá! ¿Qué es el mindfulness? No es otra cosa que tener consciencia plena de aquello que te ocurre en el momento presente. …

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Un gimnasio en casa

Intro Nos guste o no, esta pandemia ha hecho que los gimnasios sean un lugar que impliquen cierto riesgo al congregarse un número de personas en un lugar cerrado y llevar a cabo una actividad física en la que se requiere respirar de forma intensa. ¡No olvidemos que es un virus que se transmite por el aire y las vías respiratorias! Pero como en todo, una crisis puede hacer que nuestro ingenio apremie y desde el principio surgieron muchas oportunidades para hacer ejercicio desde casa. Y por supuesto yo me uní a ello, porque el entrenamiento físico, al igual que …

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Incomodidad

Una gema no se pule sin fricción, al igual que un hombre no se perfecciona sin dolor. Séneca ¿Quieres ponerte en forma? ¿Tener éxito en tus estudios? ¿Llevar a cabo proyectos personales o profesionales? Todo eso tiene un punto de encuentro: La incomodidad. Todo lo que he hecho en mi vida que me ha llevado a ciertos cambios y crecimiento tenían ese denominador común. El concepto de la incomodidad no es nuevo, los filósofos estoicos como Séneca o Marco Aurelio ya incluían estas prácticas en sus rutinas hace 2000 años. Y antes de que sigas tengo que decirte que con …

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Cambio de mentalidad

Llevo ya unos meses escribiéndote sobre distintos temas: entrenamiento, finanzas personales, alimentación, te he mostrado parte del camino que voy recorriendo en mi vida… Cómo influye tu forma de entrenar, de comer y de descansar en tu salud, cómo mejorar tus finanzas personales, la importancia del entrenamiento de fuerza, de crear rutinas de alimentación a las que te puedas adherir y sean sostenibles en el tiempo… ¿Pero sabes qué? Que nada de eso te sirve para nada si no tienes la mentalidad adecuada. Y es que hay algo que todas las personas que conozco que han conseguido algo que bajo …

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Batch cooking

También conocido como hacer taperwé (españolizando el nombre original “tupperware”). Y me puedes decir, ¿en serio me vas a hablar de hacer tuppers? Pues sí, creo que es un concepto sencillo y aplicable a todo el mundo, que te puede descomplicar un poco la vida de tareas que no tienen por qué ser un quebradero de cabeza, pero que para mucha gente lo es. Desde que empezó la pandemia del coronavirus y a pesar de tener comedor disponible en mi empresa no lo he pisado. Porque no me fío de que todo el mundo cumpla las directivas de seguridad e …

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