Entrenamiento enero 2021

Uno de los objetivos que tenía planteados para el blog era traer más contenido práctico. Una de las categorías de este tipo de contenido es el entrenamiento fuera de gimnasios, ya sea en casa o en la calle. Como ahora estamos en enero y hace un poco de fresco la entrada de hoy la enfoco a entrenar en casa centrándome en varios aspectos: fuerza, movilidad y resistencia anaeróbica. Material necesario Yo uso muy poco material, pero sí es conveniente un mínimo ya que te va a facilitar las cosas y permitir ciertas progresiones de forma más sencilla. Así que prepara: …

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Foco 2021

Principio de año, época de hacer o comenzar nuevos propósitos, establecer objetivos para el año, empezar con una dieta, retomar el deporte por trigésima vez, etc. Hoy vengo a hablarte de foco y objetivos, para qué sirven, cómo deben ser y qué tienes que hacer para cumplirlos. Además, para liderar con el ejemplo voy a contarte cómo me planteo yo este año. Dicotomía del control ¿Recuerdas este concepto? Se basaba en diferenciar aquello en lo que podemos actuar y aquello otro que escapa de nuestro control. No te aporta nada ponerte objetivos sobre los cuales tú no tienes control, bueno …

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Control corporal

Si buscas en google cómo aumentar tu fuerza muy probablemente encuentres cientos de páginas hablándote de rutinas de ejercicios en el gimnasio, usando máquinas, barras y mancuernas. Incluso si vas a un gimnasio con un objetivo de incremento de masa muscular, el monitor con su buena intención te imprimirá (si se sigue haciendo esto, antes era así) un programa de ejercicios para que hagas usando los equipos de las instalaciones. ¿Y esto está mal? Desde mi punto de vista: sí, sin duda. Y no me malinterpretes, yo uso pesos externos, barras, mancuernas y kettlebells. Sin embargo, empezar a usar pesas …

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Entrena en casa

Internet ahora mismo está rebosante de millones de entrenos en casa, con material, sin él, con miles de nombres de ejercicios en inglés… Y esto es realmente muy fácil, porque si sabes entrenar y tienes ya un recorrido en el mundo deportivo, no te hace falta nada de eso. Sin embargo, si normalmente acudes a clases guiadas (yoga, zumba, core, entrenmiento funciona, etc.) y te empiezan a hablar de tabata, hiit, for time, max rep, etc. puedes llegar a sentirte abrumado. Este post no es para explicarte qué es cada cosa, sino para darte unas pautas para que entrenes en …

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Deporte: básico

«Uff, ¿es que cómo me va a dar tiempo de hacer deporte?» Bueno, de hacer deporte o de cualquier cosa, esa frase la he escuchado miles de veces y es la excusa más mala que hay. Lo que suele haber por detrás es algo que nos ocurre a muchos, el miedo a empezar, a no saber para dónde tirar. El deporte es MUY gratificante, pero si no lo has hecho en tu vida es normal sentirse perdido. Sobre deporte (y sobre todo en general) hay mucho escrito, en esta sección voy a dar mi visión basada en mi experiencia personal. …

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