Kettlebells Vol. 1: Introducción

Muchos han visto estos instrumentos en algún rincón de su gimnasio. Algunos incluso se han aventurado a su compra en estos tiempos de pandemia, para hacer algo de ejercicio en casa pero, ¿qué son realmente las kettlebell, cómo se usan y para qué sirven? Este es un tema que en primer lugar me encanta, pero que encima es muy extenso, así que dividiré en varias entregas para que sea más ameno y tengas más contenido práctico. ¿Qué es una kettlebell? La kettlebell o pesa rusa no es más que una bola de hierro con un asa. Suelen tener incrustrado un …

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Entrenamiento del guerrero

El segundo entrenamiento que te traigo este año es uno al que llamo “entrenamiento del guerrero”, porque lo basé en una forma de entrenar las dominadas que encontré como “fighter pullups” (que traducido sería algo como «las dominadas del luchador») y se le quedó. ¿En qué consiste? Pues en dos partes, basado en ejercicios básicos para trabajar la fuerza, resistencia anaeróbica, propiopercepción y equilibrio. ¡Todo eso en 30 minutos y con un material mínimo! ¿Te atreves? Parte 1: Fighter Pull-ups (dominadas del luchador) Mejorar entrenando es simple pero difícil: Necesitas constancia, paciencia y registrar todo lo que haces para corregir …

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Entrenamiento enero 2021

Uno de los objetivos que tenía planteados para el blog era traer más contenido práctico. Una de las categorías de este tipo de contenido es el entrenamiento fuera de gimnasios, ya sea en casa o en la calle. Como ahora estamos en enero y hace un poco de fresco la entrada de hoy la enfoco a entrenar en casa centrándome en varios aspectos: fuerza, movilidad y resistencia anaeróbica. Material necesario Yo uso muy poco material, pero sí es conveniente un mínimo ya que te va a facilitar las cosas y permitir ciertas progresiones de forma más sencilla. Así que prepara: …

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Un gimnasio en casa

Intro Nos guste o no, esta pandemia ha hecho que los gimnasios sean un lugar que impliquen cierto riesgo al congregarse un número de personas en un lugar cerrado y llevar a cabo una actividad física en la que se requiere respirar de forma intensa. ¡No olvidemos que es un virus que se transmite por el aire y las vías respiratorias! Pero como en todo, una crisis puede hacer que nuestro ingenio apremie y desde el principio surgieron muchas oportunidades para hacer ejercicio desde casa. Y por supuesto yo me uní a ello, porque el entrenamiento físico, al igual que …

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Entrena tu fuerza

¿Qué hábitos le dirías a alguien que incluya en su vida para mejorar su salud? Probablemente que deje el tabaco y alcohol (si aplica), los ultraprocesados, comida rápida, que salga a andar o a correr frecuentemente y beba mucha agua. Y en todo eso tienes razón, son buenos hábitos que si los complementamos con una dieta equilibrada, una buena higiene del sueño y mantener el estrés a raya, van bien. Pero nos olvidamos de un gran potencial área de mejora del ser humano: la fuerza. Para tener salud física no sólo podemos tener una gran resistencia aeróbica (que en sí …

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